[...] inne mięsa + kapusta pekińska ziemnaki tu odpadaja.mozesz ciut oliwy dodac Trening 16.30-17.45 18.00 2 banany, po 15minutach tuńczyk 120g z puszki banay ok.bezposrednio po treningu a po ok.20min wegle zlozone(o wyzszym IG)+bialko dodaj do tej tuny ryz/makaron zwykly lub ziemnaki 21.30 twaróg 120g+siemię lniane 30g + tran 5ml TU DAL BYM ZAMIAST [...]
[...] a trenuje rano. Rzuć na to okiem : 7.00 --------- 1) Płatki owsiane 100g + 500ml mleka + 3 jajka (w sumie jedyna zmiana - może więcej tych jajek i czy tylko w dni treningowe?) 8.30 - 9.30 -- TRENING 9.30 --------- 50g wafli ryżowych i 30g białka 80% 10.30 --------- 2) Kasza gryczana 100g + 150g piersi kurczaka 12.30 --------- 3) [...]
wszystko fajnie....ale rzeczywistosc jest o wiele gorsza....zaden trening nic nie pomoze ,gdy trafia sie jakies przypadlosci chorobowe lub zwykle nalogi..... jan wyduch,luka i jeszcze parudziesieciu innych-to sa najlepsi z najlepszych-pod wzgledem genetyki,samodyscypliny,stylu zycia oraz ,krotko mowiac-maja bardzo duzo szczescia. drobne [...]
*Wlasnie sie zastanawiam. Uczeszczam do szkoly ( np: od 8:00 - 15:00 ) trenuje czesto, bo az 5 razy w tyg ( trening ok 30 min, duze ciezary, malo serii, krotkie odpoczynki (taki mam teraz trening). Po treningu przebiegam ok 2-3km ( z silki mam tyle do domu :D ) i raz w tyg ok 1h biegow )Po przyjsciu do domu, siedze przed kompem ( taka praca ) Jaki [...]
Zrobiłam pierwszy trening po dłuuuuugiej przerwie. FBW mnie zabiło, obciążenia zredukowane o jakieś 30-40%. Nie spodziewałam się, że tak szybko siła mi spadnie (i że do tego stopnia). Ale jakie piękne czucie mięśniowe %-) Anubisie, propozycja Bulla nie do odrzucenia ;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-10-08 15:32:13
[...] poszło 1kg. Moja dieta http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_sprawdzenie_oblicze%C5%84__dieta_na_mas%C4%99.-t715101.html żadnych stresów które negatywnie mogły wpłynąć na trening nie doświadczyłem, sen około 8h. "nie rozumiem,w czym ma tu pomoc zastosowanie innego treningu? HST to FBW. albo masz wystarczajco duzo obciazenia,abys mogl sie [...]
Cel masa,masa,masa. Co moge dać w posiłku przedtreningowym ? DObre dobrania produktów ? Prosze o ocene i wskazówki... pozdro 1.Śniadanie ( ok. 7.00 ) *3 kromki Chleba pełnoziarnistego drób/sałata/ser *Około 250g. mleka + płatki owsiane 100g 2. Drugie Śniadanie ( ok. 10.30-11.30 w szkole ) *Kromka pełnoziarnista z szynką/mielonką/pomidor/sałata [...]
[...] na technice żeby Sobie nie narobić problemów. Teraz chcę dokładać do wszystkiego, nawet nie robiąc danym ciężarem tych 12 powtórzeń, myślę że tak będzie dobrze. Posiłek po treningowy pełnowartościowy to obiad. Trening 14:30-16:00, po treningu banan na szybko żeby uzupełnić jakoś w miarę szybko węgle. Co do cardio dam je w czw-sb 15 min 150 hR, [...]
[...] orzechy, pomidor 22;00 twarożek, orzechy około 2-3 wpc Jadę do domu i przed snem jem posiłek białko, tłuszcz. Dzień z siłownią: Czasami jest to dzień po 24h w pracy, trening o 20. Po pracy 8;00 posiłek przed snem białko, tłuszcz 13;00 płatki owsiane, jajka, pomidor. 16;00 ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, brokuły 19;00 j.w [...]
[...] - 30g rodzynek - mleko odtłuszczone lub woda - 4 - 6 białek z jaj JAK TO PRZEDTRENINGOWY POSILEK TO OK... CHOC ZA BIALKA LEPIEJ DAC MIESO/RYBE 9.00 Trening 10.30 po treningu - 70g - 80g odżywki węglowodanowej A JAKA TWOJA WAGA? DODAJ BIALKO DO TYCH WW, ALE I TAK NIE SA KONIECZNE. 11.30 Drugi posiłek POSILEK POTRENINGOWY 30-40MIN PO [...]
33cm dzieki , uznam to za komplement Satreb hehe . Pjona byku ---------------------------------------------------- Podsumujmy dzisiejszy trening barkow z kapturami. Na sale wpadlem.. Hm.. napewno ozywiony i chetny do treningu , ten nitroblon juz Mnie niezle pompuje czuje go dosyc mocno. ( wrzucam 5kaps bcaa i sie przebieram) Rozgrzewka pare [...]
Zaczynamy test TERMAL CUT PRO EXTREME dziś poleciała pierwsza kapsułka odczuć jakichkolwiek brak jutro wezmę dwie kapsułki zobaczymy jak będzie poniżej wklejam dietę trening i zdjęcia DIETA I posiłek 4 jajka 60g płatków owsianych pomidorek II posiłek 200g piersi kurczaka 50g ryżu brązowego warzywa III posiłek tuńczyk w wodzie 40g ryżu białego [...]
[...] powinien dać zamierzone efekty. Dodam, że metodę te polecał znany kulturysta właśnie w celu "spalenia" nóg. Trenuj nogi 2x w tygodniu np w poniedziałki i piątki. Wykonuj ten trening miesiąc czasu. Najpierw wykonujesz trening siłowy (obciążenie małe-średnie), z dużą ilością powtórzeń - 20-30 powt. Proponuje coś takiego: -przysiady ze sztangą [...]
[...] Mleko 2% 300ml - Tran 2 kaps - Thermo speed 3 kaps 11.30 - OK Piers z kurczaka 150-200g Ryz brazowy 100g Warzywa z oliwa z oliwek Thermo speed 3 kaps - to przed treningiem 30 minut, w nietreningowe prze aerobami 30 min. TRENING po treningu Carbo, whey amino (ile kapsow?)- Nie wiem ile, daj tak jak producent pisze, vit C 0,5g (ile?)- [...]
[...] zrobic i jedno i drugie, ale chyba wiekszosc cwiczacych skupia sie tylko na (2). W HVT przyjmuje sie generalnie, ze najlepszym rozw. dla (2) jest zmniejszenie obciazen treningowych i ziwekszenie ilosci. To oddala od dzialania anaerobowego, zbliza do aerobowego i pozwala glownie zwiekszyc ilosc kcal zuzywanych NIEPRAWDA, WYSILEK JEST TAK [...]
[...] 13:00 Monster mass 100g lepiej jakbys zjadl normalny posilek, z gainera mozesz kozystac jako podbijanie kcal a nie zastepowanie posilku, mozesz go rowniez wypic odrazu po treningu 15:30 obiad Tu dowolnie zawsze miesko ,ziemiaczki,kasza lub ryż to jest posilek przed treningiem, powinienes zjesc go 1-1,5h przed treningiem. Zrob tutaj tak ryz [...]
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
